Je veux une meilleure nuit de repos? Essayez de dormir comme un scandinave

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Le sommeil est l'un de ces besoins universels que vous pourriez supposer que vous êtes le même dans chaque pays. Il s'avère que ce n'est pas. Les Scandinaves ont des théories et des traditions du sommeil qui sont un peu différentes de la norme américaine. La méthode du sommeil scandinave comprend des couettes séparées pour chaque partenaire, pas de feuille supérieure et des fenêtres ouvertes.

Une question rapide posée sur les réseaux sociaux a révélé que de nombreuses personnes utilisent une partie ou toutes ces stratégies de sommeil depuis des années, bien que beaucoup ne savaient pas que c'était une pratique courante dans d'autres pays. Avec l'aide d'American Karli Winters, qui vit au Danemark depuis 2 ans, nous avons expliqué pourquoi cela vaut la peine d'essayer la façon dont le sommeil des Scandinaves.

Plus de combats sur les couvertures

Un tiers des adultes américains n'obtient pas les 7 heures de sommeil recommandées chaque nuit, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Alors que les couples ont tendance à mieux dormir que les célibataires, se battre sur des couvertures est l'une des raisons pour lesquelles les couples pourraient ne pas obtenir une nuit complète. En Scandinavie, ils évitent ce problème avec des couvertures de couette distinctes.

Lorsque Winters a déménagé au Danemark, l'une des premières traditions qu'elle et son mari ont adoptées étaient des couettes séparées. «C'est bien parce que nous ne nous battons plus sur la couverture la nuit», explique Winters. Cette lutte à la guerre nocturne, quand aucune personne n'est aussi compatissante que lorsqu'elle est pleinement éveillée, n'existe plus.

Vous pouvez choisir votre propre couette

Puisque vous êtes le seul à utiliser la couette, vous pouvez choisir le poids et le style qui vous conviennent. Un partenaire ne devra plus frissonner ou ajouter des couvertures supplémentaires tandis que les autres lancers se recouvrent de la surchauffe.

Winters admet qu'elle et son mari préfèrent des poids de couette différents. Depuis l'adoption des traditions du sommeil de leur nouveau pays, ils dorment tous les deux mieux. Si vous aimez le bas et que votre partenaire ne le fait pas, vous pouvez obtenir la couette duveteuse de vos rêves, et votre partenaire peut obtenir la couette en microfibre rationalisée, ils ont regardé.

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Se blottir avec votre couette

Se blottir avec votre couette pourrait être moins important que de ne pas avoir à partager, mais cela peut faire une différence dans le confort du sommeil. Winters a noté que c'était l'un de ses avantages préférés. Elle préfère dormir avec ses pieds à l'extérieur de la couette. Maintenant qu'elle a la sienne, elle peut le faire de chaque côté de la couverture plutôt que seulement de son côté.

Quand c'est une couette pour un, il est possible de s'enrouler et de se tordre dans un nœud ou d'utiliser la couette comme un oreiller sous votre tête, derrière votre dos, ou comme un oreiller entre vos genoux. Peu importe comment vous l'utilisez, vous obtenez plus d'options pour un meilleur confort, et vous ne volez pas les couvertures de votre partenaire.

Oubliez la feuille supérieure

Dormir avec votre propre couette peut être bizarre, mais dormir sans la feuille supérieure peut également prendre un peu de réglage. Cependant, Winters constate qu'elle préfère maintenant son lit de couette uniquement. Comme elle le dit, «c'est la raison pour laquelle la couette séparée [chose] fonctionne même."

Il y a une bonne partie des couples qui se retrouvent avec la feuille supérieure broyée en bas du lit. D'autres trouvent qu'un partenaire obtient la feuille supérieure, tandis que l'autre utilise la couette, et les deux tirez pour obtenir une couverture suffisante. Sans la feuille supérieure, il n'y a pas de literie plus partagée autre que la feuille ajustée sur le matelas.

Il est également logique de nix la feuille supérieure lorsque vous considérez comment les couettes fonctionnent. Les couettes nécessitent une couverture, qui peut essentiellement agir comme la feuille supérieure. Au lieu de laver une feuille supérieure chaque semaine, vous pouvez laver la housse de couette.

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Meilleur contrôle de la température

Les changements de température corporelle aux deux extrémités du spectre peuvent perturber prématurément votre cycle de sommeil. Par conséquent, les dormeurs froids et chauds peuvent prendre un peu de séparation la nuit. Bien que chaque personne puisse obtenir une couette de poids différents, ce n'est pas la seule façon dont cette méthode aide à contrôler la température.

Deux corps sous le même ensemble de couvertures emprisonnent beaucoup de chaleur corporelle, ce qui peut devenir inconfortable pour ceux qui dorment chauds. Et, bien sûr, la bataille pour les couvertures peut laisser un partenaire laissé de côté dans le froid. De plus, si vous avez besoin de jeter votre couette parce que vous êtes trop chaud, vous ne dérangera pas la température corporelle de votre partenaire sous sa couette.

Vous respirerez l'air frais

La dernière partie de la méthode du sommeil scandinave implique un sommeil en plein air, qui est également appelé somnifère de plein air. Si vous voulez dormir comme un vrai scandinave, gardez vos fenêtres ouvertes tous les soirs, peu importe la météo. Dans de nombreux pays scandinaves, les parents laissent leurs bébés à l'extérieur. S'il fait froid, ils les enveloppent chaleureusement.

Dans l'expérience de Winters, le sommeil de Plein Air a fait des merveilles pour sa qualité de sommeil et son contrôle de la température. Mais il y a une partie qui n'a pas fonctionné aussi bien, et qui implique des bugs. Au Danemark, la plupart des fenêtres n'ont pas d'écrans. La plupart des Américains ont des écrans de fenêtre pour éviter que les insectes entrent dans une maison, alors évitez le problème du bug scandinave et gardez les écrans lorsque vous laissez vos fenêtres ouvertes pour dormir.