Les meilleures bandes de résistance pour le gymnase à domicile

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Travailler à la maison peut sembler bien en théorie, mais de nombreux exercices potentiels n'ont pas de place pour un équipement de fitness encombrant et peu attrayant. Heureusement, avec des bandes de résistance, vous pouvez renforcer la force, la flexibilité et la stabilité n'importe où, puis jeter l'équipement dans un sac, un placard ou un tiroir et hors de vue.

L'entraînement en résistance est une technique qui fait que les muscles se contractent contre un poids ou une force. Les bandes de résistance offrent une résistance continue tout au long d'un exercice, la résistance augmentant lorsque vous atteignez l'apex du mouvement et diminuant lorsque vous revenez à la position de départ. La plupart des exercices effectués avec des poids libres ou des musculation peuvent être effectués avec des bandes de résistance. Prenez une boucle de biceps de base, par exemple: pour en faire un, vous monteriez au centre d'une bande de résistance de style tube et tout en tenant le tube dans votre main, glissez vos coudes près du corps et soulevez la main à l'épaule. Pour ajuster la résistance, vous déplacez simplement votre pied pour vous libérer ou absorber Slack.

Un entraînement de la bande de résistance offre une résistance continue et croissante tout au long des exercices. Lorsque vous atteignez l'apex d'un exercice (e.g., Le point dans un biceps bouclé lorsque la main atteint l'épaule), la résistance est à son plus grand. Sur le chemin du retour à la position de départ, vous «combattez» la résistance pour maintenir le contrôle. Ce n'est pas le cas avec des poids libres ou des machines à poids, qui fournissent une résistance continue mais pas croissante, et pas de «combat» à retourner pour commencer. Par conséquent, un entraînement de la bande de résistance rivalise avec d'autres exercices de résistance au poids tout en défiant les muscles dans les deux sens.

Les bandes de résistance sont également une excellente option pour les exercices multidimensionnels qui activent les groupes musculaires principaux et les groupes musculaires de soutien environnants en même temps. Les bandes offrent une fluidité de mouvement qui imite les mouvements réels, où vous ne restez pas dans un seul avion. Par exemple, atteindre une canette sur une étagère de garde-manger nécessite que les épaules atteignent, le bas du dos et le noyau pour se stabiliser, et les épaules résistent au poids lorsque vous apportez la canette. Les bandes de résistance activent le corps d'une manière similaire, activant plusieurs groupes musculaires pour stabiliser le corps.

Disponible dans des niveaux de résistance / poids variables, les bandes de résistance conviennent aux débutants ainsi qu'aux athlètes expérimentés. Cette polyvalence permet aux membres de votre ménage avec différents niveaux de fitness d'utiliser le même ensemble de bandes de résistance.

Alors que les bandes de résistance offrent une approche simple et sensée de la forme physique fonctionnelle, elles varient en type, en qualité et en accessoires inclus. Lisez la suite pour apprendre à les choisir et pourquoi les éléments suivants sont considérés parmi les meilleurs disponibles - vous pouvez donc trouver le meilleur ajustement pour vos objectifs de fitness.

1. Meilleur dans l'ensemble: Les bandes de résistance premium de la tribu se déroulent pour faire de l'exercice
2. MEILLEUR POUR SON ARGENT: Bands de boucle de résistance
3. Meilleur pour les pull-ups: Intey Pull Up Assist Band Exercise Resistance Bands
4. Meilleur pour les jambes et les fessiers: Bandes de résistance Walito pour les jambes et les fesses
5. Meilleur pour le corps complet: Ensemble de bandes de résistance à la fitness
6. Meilleur cercle de hanche: Bandes de résistance riches en TE pour les jambes et les fesses
7. Meilleur pour les voyages: Ensemble de bandes de résistance des produits de Mountain Black Mountain

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Quoi considérer lors du choix des meilleures bandes de résistance

Vos objectifs de fitness personnels détermineront quel type de bandes de résistance vous convient le mieux. Par exemple, si vous voulez un entraînement complet du corps, un ensemble de bandes de résistance qui comprend des poignées, des sangles de cheville et de poignet et des ancres de porte sont nécessaires. Cependant, si vous ne voulez que de l'aide pour les tractions ou pour cibler les jambes et les fessiers, vous pouvez utiliser des bandes de résistance conçues pour ces exercices et zones spécifiques. Gardez les fonctionnalités suivantes à l'esprit lors de l'achat de bandes de résistance.

Matériel

Les bandes de résistance sont fabriquées en trois matériaux différents, chacun avec des avantages et des inconvénients, et certains sont mieux adaptés à certains types d'entraînement.

• Latex. Les bandes de résistance au latex peuvent être faites de latex naturel ou synthétique. Le latex naturel offre la meilleure élasticité et force, mais elle peut perdre l'élasticité, se sécher ou devenir fragile à des températures élevées et / ou une humidité excessive. Il est également plus cher que le latex synthétique ou le caoutchouc non-latex. Certains fabricants équilibrent la qualité et le prix en utilisant un mélange de latex naturel et synthétique, offrant la force et l'élasticité du latex naturel avec la résistance à la chaleur et à l'humidité du latex synthétique. Bien sûr, si vous avez une allergie au latex, optez pour un matériau différent.
• TPU (polyuréthane thermoplastique) et caoutchouc non-latex. Ces deux matériaux ont une meilleure résistance à la chaleur et une meilleure tolérance à l'humidité que le latex naturel, mais ont tendance à perdre leur élasticité plus rapidement que le latex naturel.
• Tissu. Les bandes de résistance en tissu sont un mélange de latex ou de TPU et de tissus extensibles comme des mélanges de coton / polymorège. Ils offrent une résistance plus rigide et moins d'élasticité qu'une bandes de résistance en caoutchouc en latex ou non-latex. Cette qualité tendue est souhaitable dans les bandes de résistance en boucle qui ciblent les cuisses, les fessiers et les hanches, car vous avez besoin d'une plus grande résistance pour défier ces grands groupes musculaires. Le tissu aide également à maintenir les bandes en place pour ne pas rouler ou ne pas pincer la peau nue.

Taper

• Feuille. Les bandes de résistance aux feuilles sont longues et plates, sans poignée, carabiner ou crochet à chaque extrémité. La bande peut être enroulée autour des mains, attachée à la cheville, fixée à une poignée de porte ou utilisée pour créer une boucle en attachant les extrémités ensemble. Les physiothérapeutes utilisent souvent des bandes de résistance aux feuilles parce qu'ils sont si polyvalents. Bien qu'ils viennent à différents niveaux de résistance, vous pouvez ajouter ou réduire la résistance en prenant ou en laissant échapper le mou. Les bandes de résistance à feuilles sont vendues en tant que bande unique ou en ensembles.
• Boucle. Les bandes de résistance en boucle sont un cercle continu, et l'épaisseur et la longueur de la boucle déterminent sa fonction. Les bandes de résistance à boucle longue et épaisses sont couramment utilisées pour aider pendant les tractions, tandis que les bandes de résistance à boucle courte sont bonnes pour les entraînements du bas du corps. Les boucles peuvent également cibler la plupart des groupes musculaires, s'ils sont utilisés de manière créative. Les bandes de résistance en boucle sont disponibles en bandes uniques ou en ensemble.
• Tube. Plutôt qu'un morceau plat de latex, les bandes de résistance au tube se composent d'un tube de latex flexible ou de caoutchouc comme un matériau - plus le tube est épais, plus la bande offre de la résistance. Les bandes de tube sont généralement livrées avec des poignées, des sangles de cheville et des ancres pour offrir un entraînement complet du corps. Certaines conceptions vous permettent d'augmenter ou de diminuer la résistance en ajustant le placement des poignées. Vous pouvez également ajuster la résistance en ajustant votre position sur la bande. Les bandes de résistance aux tubes sont faciles à manipuler, ce qui en fait un favori pour les débutants.

Objectifs d'entraînement

Qu'espérez-vous réaliser avec les bandes de résistance? Si vous souhaitez ajouter une résistance multidimensionnelle à un entraînement complet du corps, un ensemble de bandes de résistance à tube avec des ancres et des poignées offre des options polyvalentes dans une configuration facile à utiliser. Pour une séance d'entraînement plus difficile du bas du corps, choisissez des bandes de résistance à la boucle pour augmenter la résistance pendant les squats, les vestes, les poussées de la hanche et d'autres mouvements en dessous de la ceinture. Bien que les bandes de résistance à feuilles puissent être difficiles à utiliser au début, ils offrent une flexibilité en longueur, en conception et en adhérence, vous pouvez donc cibler presque tous les groupes musculaires.

Niveaux de résistance

Le niveau de résistance fait référence à la quantité de résistance que le groupe offre. Les bandes épaisses offrent généralement une plus grande résistance. Les fabricants indiquent le niveau de résistance du groupe par couleur (e.g., Le vert est égal à la lumière, le jaune est égal à un moyen et le noir équivaut à lourde). Sur l'emballage du groupe ou dans le manuel d'instructions, vous pouvez généralement trouver la plage de poids équivalente pour chaque couleur. Un groupe vert étiqueté «Light» peut offrir 5 à 10 livres de résistance, selon la distance que vous l'étirez, tandis qu'une bande «lourde» noire peut offrir de 25 à 30 livres de résistance. Cela vous donne une idée du poids libre ou de la machine équivalente à la résistance que vous utilisez.

Bien que vous puissiez acheter une bande de résistance unique, il peut être logique d'acheter un ensemble avec plusieurs niveaux de résistance car certains groupes musculaires, tels que les quadriceps, sont plus forts que d'autres comme les triceps. De plus, avec une utilisation régulière, vous pouvez devenir plus fort. Cela signifie que vous pourriez avoir besoin d'une plus grande résistance pour continuer à défier vos muscles. Vous voudrez peut-être avoir un ensemble avec plusieurs niveaux de résistance afin que vous puissiez les utiliser à long terme.

Certaines conceptions de bandes de résistance permettent à plusieurs bandes d'être utilisées en même temps ou «empilées» pour augmenter la résistance. Cela vous permet d'augmenter progressivement la résistance et d'utiliser le même ensemble pour cibler les muscles plus petits (et parfois plus faibles) dans le haut du corps et les groupes musculaires plus grands (et parfois plus forts dans le bas du corps. Une fois que vous avez votre ensemble de démarrage, vous pouvez acheter des bandes supplémentaires dans les niveaux de résistance à mesure que vos besoins et vos objectifs changent.

Portabilité

Bien que les bandes de résistance soient une option intelligente pour la maison, elles sont également très portables et idéales pour faire de l'exercice en dehors de la maison. Même les ensembles avec 25 à 30 pièces comprennent généralement un sac de transport assez petit pour s'adapter à une valise. Si vous êtes serré sur l'espace des bagages et que vous devez garder le poids en déplacement, en boucle ou en boucle est un choix judicieux car ils ne nécessitent pas d'ancres ou de poignées.

Confort et facilité d'utilisation

Plusieurs facteurs influencent le confort et la facilité d'utilisation en ce qui concerne les bandes de résistance. La conception des manipulations et l'ajustement de la longueur jouent un rôle, mais la taille, la résistance et la mécanique corporelle de votre corps aussi.

Les bandes de résistance avec des poignées réglables et des poignées ergonomiques sont généralement les plus confortables et les plus faciles à saisir pour un meilleur contrôle à travers une gamme complète de mouvements. Les poignées réglables vous permettent de modifier la résistance en déplaçant la poignée; Sans poignées réglables, vous pouvez modifier votre position corporelle, prendre ou relâcher le relâchement jusqu'à ce que vous trouviez le bon niveau de résistance.

Techniquement, les bandes de résistance aux feuilles sont les plus faciles et les plus rapides à régler car vous n'avez qu'à modifier votre prise ou votre position pour changer la résistance. Cependant, il peut prendre un certain temps pour apprendre à les saisir et à les manipuler efficacement et confortablement. C'est à l'individu de décider lequel est le plus important: ajustements de résistance rapide ou une adhérence confortable.

Accessoires

Les bandes de résistance peuvent être livrées avec divers extras pour améliorer les fonctionnalités, le confort et la commodité.

• Ancres. Attachez les ancres à une porte, une poignée de porte ou le sol, et faire boucle une bande de résistance à travers, pour étendre la variété des exercices que vous pouvez faire tout en prêtant une plus grande stabilité.
• Poignées Pour les exercices du haut du corps, donnez aux bandes une sensation similaire à celle des machines de poids ou des poids libres et ne sera pas fracassé la peau de la paume.
• Sangles de la cheville et du poignet faciliter divers exercices. Plutôt que de lier ou de saisir une bande de résistance, vous attachez la sangle à la cheville ou au poignet, et utilisez une ancre pour la stabilité. Les bretelles peuvent fournir des mouvements gratuits, permettre l'activation des groupes musculaires et isoler les groupes musculaires en fonction de l'exercice individuel.
• Curseurs de base Les coussinets ronds sont-ils utilisés pour défier la stabilité et l'équilibre. Vendu en paire, ils sont conçus pour être utilisés avec les deux pieds ou les deux mains en même temps. Ils font glisser les mains ou les pieds, ajoutant une couche supplémentaire de difficulté aux pompes, aux grimpeurs de montagne, aux fentes et aux planches en activant le noyau et en exigeant un équilibre et une stabilité supplémentaires pour maintenir une forme appropriée et maintenir les curseurs en place.
• Poignées de push-up. Les poignées de push-up reposent en toute sécurité sur le sol pour réduire la pression sur les poignets et les coudes et distribuer le poids plus uniformément pendant les pompes. Cependant, parce qu'ils gardent les mains du sol, ils peuvent ajouter un défi supplémentaire en élevant le corps de quelques centimètres, vous permettant de plonger plus bas que le niveau de vos mains.
• Sacs de transport. En règle générale en polyester, en nylon ou en maille, des sacs de transport vous permettent de garder votre bande de résistance ensemble pour le stockage et le voyage.

Nos meilleurs choix

Maintenant que vous avez une idée du fonctionnement de ces merveilles d'entraînement, considérez les options suivantes. Certains offrent un entraînement complet du corps, tandis que d'autres aident ou défient des types spécifiques d'exercices ou de groupes musculaires. La durabilité, la portabilité et le prix ont également été pris en compte dans ces bandes de résistance Roundup.

Meilleur dans l'ensemble

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Les bandes de résistance premium de la tribu se déroulent pour faire de l'exercice

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Tribe Premium rassemble des matériaux de qualité supérieure dans un ensemble de bandes de résistance conçue pour défier le corps complet. Il y a trois ensembles disponibles-45 livres, 105 livres et 150 livres - pour offrir une résistance en fonction de votre niveau de fitness et de vos objectifs. Chaque bande est en latex naturel dans un design à double paroi qui augmente la résistance, l'élasticité et la durabilité des bandes.

Les poignées fortes mais moelleuses fournissent une bonne adhérence, tandis que les anneaux en D sur chaque poignée vous permettent d'empiler les bandes pour augmenter la résistance. Cet ensemble comprend également une ancre de porte extra-large et deux sangles de cheville. Lorsqu'il n'est pas utilisé, tout s'intègre parfaitement dans un sac de transport. Et pour les nouveaux bandes de résistance, il y a un manuel utile expliquant les nombreuses possibilités d'exercice

Meilleur pour son argent

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Bands de boucle de résistance

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Cet ensemble de cinq bandes de boucle offre cinq niveaux de résistance, allant de la lumière à extra lourde, vous pouvez donc travailler les ischio-jambiers, les fessiers, les quads, le dos, les épaules et les bras. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez utiliser plusieurs bandes pour augmenter la résistance. Les fans de techniques de fitness telles que le yoga et le Pilates peuvent intégrer ces groupes dans leur routine d'exercice pour des séances d'entraînement plus difficiles.

Fabriqués de latex 100% naturel, ces bandes offrent une excellente élasticité et durabilité, tant qu'elles sont restées à l'extérieur des températures extrêmes et de l'humidité. L'ensemble comprend un manuel d'instructions pour vous aider à démarrer et un sac de transport pour garder les bandes contenues et organisées.

Meilleur pour les tractions

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Intey Pull Up Assist Band Exercise Resistance Bands

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Si vous êtes prêt à faire passer votre entraînement du haut du corps au niveau supérieur, ces bandes d'assistance à la traction sont conçues pour vous aider à atteindre votre objectif. Ils sont faits de latex de caoutchouc naturel à 100% pour l'élasticité et la durabilité supérieures. L'ensemble comprend quatre bandes, chacune avec une limite de rangement de poids (15 à 35 livres, 25 à 65 livres, 35 à 85 livres et 50 à 125 livres). Spécialement conçu pour aider les tractions, elles sont classées par la plage de poids plutôt que par la résistance: plus la plage de poids est élevée, plus la résistance est élevée. Pour utiliser, faire bouclez une bande dans une barre de traction, agenouillé ou se tenir dedans, et progressez progressivement d'un traction assisté à un traction indépendant.

Ces bandes peuvent être utilisées pour bien plus que des tractions, cependant. Vous pouvez les ancrer à l'aide d'une ancre de porte (non incluse) ou d'une cage électrique pour travailler les bras, le dos, le noyau et le bas du corps. Les bandes légères sont livrées avec un sac de stockage / transport.

Meilleur pour les jambes et les fessiers

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Bandes de résistance Walito pour les jambes et les fesses

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Ces bandes de résistance rigide peuvent vous aider à mettre à niveau votre entraînement à bas prix confortablement. Ils ont une conception large qui empêche le roulement ou le creusage dans la peau, et l'intérieur de chaque bande présente une surface non glissée pour les maintenir en place pendant l'exercice actif.

Conçu spécifiquement pour le bas du corps, le mélange de tissu / caoutchouc fournit une résistance plus rigide pour ces grands groupes musculaires. L'ensemble comprend trois niveaux de résistance, variant de 14 à 50 livres de résistance. Les bandes faciles à trouver peuvent être suspendues sur un crochet ou enroulées pour le rangement dans le sac de transport inclus.

Meilleur pour l'entraînement complet du corps

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Ensemble de bandes de résistance à la fitness

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Les cinq bandes de cet ensemble se gèrent des niveaux de résistance de 10 à 50 livres pour offrir un défi d'entraînement sérieux, surtout lorsqu'il est empilé pour une résistance supplémentaire. Des poignées et des sangles de cheville vous permettent de cibler des groupes musculaires spécifiques et varier vos exercices. Cet ensemble comprend également une ancre de porte portable que vous pouvez placer haut pour travailler le haut du corps et le noyau, et bas pour travailler les jambes.

Un guide d'entraînement et une affiche fournissent des illustrations et des instructions pour cibler les muscles, fournir des idées pour les athlètes expérimentés ainsi qu'un excellent point de départ pour les débutants. Le sac de transport garde l'ensemble soigné pour le stockage et le voyage.

Meilleur cercle de hanche

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Bandes de résistance riches en TE pour les jambes et les fesses

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Un cercle de hanche (également connu sous le nom de mini-boucle) est un petit cercle de latex plat ou du mélange de tissu / latex. Ils sont généralement placés au-dessus du genou pour ajouter une résistance pendant les squats standard et les vestes ou autour des chevilles pour des mouvements latéraux contrôlés ou des augmentations de jambes. Ces bandes riches en TE ont une conception à large bande associée à un matériau de mélange en tissu / caoutchouc qui crée une résistance rigide pour les squats, les coups de pied d'âne,. L'intérieur de chaque bande présente une surface non glissante qui maintient les bandes à plat pendant les mouvements dynamiques.

L'ensemble comprend trois niveaux de résistance, de la lumière au lourde. Lorsque vous construisez de la force ou de la cible des groupes musculaires plus faibles, vous pouvez passer à la bande suivante de l'ensemble. Vous pouvez également doubler les bandes pour ajouter une résistance supplémentaire. Un sac de transport est inclus si vous souhaitez emmener les bandes dans un cours d'exercice ou pour les voyages généraux et le stockage.

Meilleur pour voyager

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Ensemble de bandes de résistance des produits de Mountain Black Mountain

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Il y a beaucoup d'équipement de fitness dans cet ensemble, et tout s'intègre parfaitement dans un sac en nylon durable avec une fermeture à glissière et une sangle de transport épaisse idéale pour le voyage. Les bandes sont faites avec un mélange de latex naturel et synthétique qui offre une excellente élasticité et une résistance à la chaleur ajoutée. L'ensemble comprend un groupe de 2 à 4 livres, un groupe de 4 à 6 livres, un groupe de 10 à 12 livres, un groupe de 15 à 20 livres et une bande de 25 à 30 livres, fournissant une large gamme de niveaux de résistance dans un seul ensemble.

Les œillets de niveau de ceinture de sécurité à la fin de chaque bande se connectent aux carabiners qui se fixent ensuite aux poignées. Vous pouvez empiler des bandes pour une résistance supplémentaire ou rester simple avec une seule bande. Cet ensemble comprend une sangle de cheville et une ancre de porte, diversifiant les options d'exercice. Il s'agit d'un système bien construit et polyvalent qui offre plusieurs utilisations, tient à une utilisation quotidienne et est suffisamment compact pour s'adapter dans une valise ou stocker dans un tiroir.

FAQ sur vos nouvelles bandes de résistance

Continuez à lire pour certaines réponses aux questions courantes sur l'entraînement avec des bandes de résistance.

Q. Comment fonctionnent les bandes de résistance?

Les bandes de résistance sont des feuilles, des boucles et des tubes extensibles qui remettent en question les muscles en offrant une résistance continue et croissante du début à la fin d'un exercice. La résistance culmine au milieu d'un exercice, et sur le chemin du retour à la position de départ, le muscle doit résister à la force de la bande pour maintenir le contrôle. Ces bandes vous permettent également de faire des exercices multidimensionnels qui activent les groupes musculaires principaux et les groupes musculaires de soutien environnants en même temps. Les utilisateurs peuvent augmenter ou réduire la résistance en modifiant la longueur de la bande de résistance, et également empiler les bandes pour augmenter la résistance.

Q. Comment utilisez-vous les bandes de résistance?

Choisissez un groupe musculaire pour cibler comme les quads, les biceps ou les triceps (cet exemple instructif se concentrera sur une boucle de biceps). À l'aide d'une bande de résistance à tube avec des poignées, trouvez la ligne centrale du tube et tenez-vous dessus avec les deux pieds. Saisissez une poignée dans chaque main, les paumes vers l'avant et, en gardant les coudes serrés sur le corps, tirez les poignées vers les épaules. D'une manière lente et contrôlée, ramenez les mains à la position de départ.

Votre objectif est de subir une fatigue musculaire, le moment où les muscles deviennent trop fatigués pour contenir une forme correcte. Trouvez un poids qui vous permet de faire 8 à 12 répétitions. Vérifiez votre formulaire dans un reflet miroir ou fenêtre pour vous assurer que vous faites chaque mouvement correctement pour profiter le plus d'avantages et éviter les blessures.

C'est une bonne idée de ne pas mettre des bandes de résistance aux pieds nus; Portez toujours des chaussures pour éviter les frottements. Évitez d'ancrer les bandes autour de surfaces abrasives, comme le métal, la brique ou le béton, qui peuvent créer des micro-tétines dans les bandes. Bien que les bandes de résistance soient durables, vérifiez régulièrement le vôtre pour les larmes ou les abrasions, de telles que les défauts peuvent faire en sorte que le groupe se soit cassé à mi-usage. Les bandes de résistance peuvent laisser des welts ou causer des blessures aux yeux ou au visage si elles se brisent.

Q. Quels sont les avantages des bandes de résistance?

Les bandes de résistance fournissent une manière compacte, portable et peu coûteuse pour cibler le muscle principal et soutenir les groupes musculaires avec une résistance réglable.