Équipement d'entraînement à domicile que vous pouvez faire

Beaucoup de gens cherchent à se mettre en forme de chez eux ces jours-ci. Mais moins de personnes veulent acheter des équipements d'entraînement coûteux et des équipements d'exercice.

La bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire d'acheter une seule chose lorsque vous pouvez transformer les articles ménagers communs en équipement d'entraînement. Voici comment faire votre propre équipement d'exercice à domicile.

Sur cette page

• Transformez n'importe quelle balle en équipement d'entraînement
• Utilisez un sac à dos pondéré pour développer les muscles
• Créez des disques de glissement à partir de chiffons, d'assiettes en papier ou de curseurs de meubles
• Transformez une cheville ou un balai en un outil d'entraînement polyvalent
• Utilisez de vieux leggings comme bandes de résistance

Transformez n'importe quelle balle en équipement d'entraînement

Les balles de médecine (également connues sous le nom de balles slam) sont des balles pondérées qui ajoutent une résistance aux craquements, aux fentes, aux squats et de nombreux autres exercices. L'entraîneur personnel certifié Rachel Macpherson de Radical Strength recommande de faire la vôtre à partir de n'importe quelle balle que vous avez autour de votre maison. Déflasez simplement la balle, remplissez-la de sable, remplacez la bougie et couvrez la balle en plusieurs couches de ruban lourd. «J'ai le mien depuis environ six ans, et ça va toujours fort», dit-elle.

Utilisez un sac à dos pondéré pour développer les muscles

Les sacs à dos pondérés sont un favori de Chris Cooper, un entraîneur personnel certifié chez Active Movement & Performance à Massapequa Park, N.Y. "Les sacs à dos remplis de livres peuvent être utilisés comme poids pour les presses, les rangées et à peu près tout autre exercice", explique-t-il. «Vous pouvez également les porter comme un gilet de poids pour faire des mouvements comme des squats et des fentes plus difficiles."

Créez des disques de glissement à partir de chiffons, d'assiettes en papier ou de curseurs de meubles

Les disques de glissement sont un accessoire d'exercice chaud qui ajoute un défi de renforcement des muscles et de la stabilité à de nombreux mouvements communs. Vous les placez simplement sous vos mains ou vos pieds avant de vous attaquer à des pompes, des planches, des fentes, des rampes de l'armée et plus. Fitness PROS recommande d'utiliser des chiffons, des assiettes en papier ou des curseurs de meubles à la place des planeurs achetés en magasin. Assurez-vous simplement de les utiliser sur des surfaces non tapissées pour une efficacité maximale.

Transformez une cheville ou un balai en un outil d'entraînement polyvalent

Un bois de bois ou en PVC d'environ quatre pieds de long est un équipement de travail de bricolage populaire. (Un balai avec la tête de brosse retirée fonctionne aussi dans une pincée.) Le tenir au-dessus de votre tête pendant que vous effectuez des exercices comme les squats, les virages latéraux et les rebondissements debout contribuera à augmenter votre stabilité et votre force centrale. Vous pouvez également le planter sur le sol pour vous aider à équilibrer tout en vous étirant.

Utilisez de vieux leggings comme bandes de résistance

Ashley Rademacher, un entraîneur personnel qui dirige le blog Swift Lifestyle, conseille à ses clients de créer des bandes de résistance à partir de vieilles paires de leggings. Attachez les chevilles ensemble, puis doublez-les pour créer un groupe efficace et peu coûteux. «Les attacher autour de vos cuisses offre un excellent moyen d'ajouter une résistance à des mouvements tels que des vestes», dit-elle. Ils sont également bons à avoir sous la main lorsque vous êtes prêt à étirer.