10 conseils pour tirer le meilleur parti de votre sauna

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Les saunas à domicile sont sans aucun doute relaxantes, et les études montrent qu'ils peuvent également améliorer la santé des utilisateurs.

L'une a révélé que 30 minutes dans un sauna abaissaient la pression artérielle systolique et diastolique, tandis qu'un autre a montré que l'utilisation du sauna réduit l'inflammation systémique. Un autre a encore découvert que l'utilisation du sauna réduit considérablement le risque de souffrir d'Alzheimer et de démence.

Pour augmenter les facteurs de santé et de jouissance, consultez ces conseils de manière à utiliser.

Sur cette page

• Préchauffer
• Soyez conscient de ce que vous mangez à l'avance
• Douche d'abord
• Envisagez d'aller nu
• Rassembler les fournitures
• Gardez-le propre et bien entretenu
• Facilité dans
• Considérez la chromothérapie
• Restez hydraté
• Terminez avec une douche ou un bain froid

Préchauffer

Christine Wang, fondatrice de Ski Girl, utilise son sauna à la maison presque tous les jours. Elle recommande de réchauffer les choses bien avant d'intervenir. "Surtout pendant les mois les plus froids, si vous oubliez de réchauffer le sauna et que vous devez attendre une demi-heure ou plus pour qu'il se réchauffe, vous êtes moins susceptible de l'utiliser quotidiennement", dit-elle. «J'ai un« rappel de sauna »sur mon téléphone qui se déclenche environ une heure avant d'entrer généralement."

Soyez conscient de ce que vous mangez à l'avance

En tant qu'utilisateur et écrivain de sauna de trois fois pour le fabricant de sauna Vidalux, Katie Miils suggère d'utiliser votre sauna à l'estomac principalement vide. "C'est bien d'avoir une collation légère comme des fruits ou du yaourt pour vous basculer, mais évitez d'aller dans un sauna lorsque vous digérez toujours des aliments lourds parce que cela surchargera le corps", dit-elle. Si possible, choisissez une collation élevée en potassium, comme les bananes ou l'edamame, puisque vous expulsez ce minéral lorsque vous transpirez.

Douche d'abord

Doucher de savon et d'eau avant votre séance de sauna a plusieurs avantages. Il supprime le film huileux de votre peau, ce qui aide votre sauna à rester propre. Cela vous aide également à transpirer plus rapidement. Une douche chaude détend vos muscles et peut-être votre état mental. Et toujours une serviette bien avant d'entrer dans un sauna, car la peau humide rend plus difficile de commencer à transpirer.

Envisagez d'aller nu

Porter juste votre costume d'anniversaire dans votre sauna de maison est le meilleur car il permet à votre peau de transpirer librement. Si vous devez vous couvrir, une serviette en coton absorbante est votre meilleur choix. Évitez les vêtements et les maillots de bain serrés, car leur tissu a tendance à être isolant. Sautez certainement tout ce qui contenait du PVC, qui peut fondre et dégager des fumées toxiques à des températures élevées. C'est aussi une bonne idée d'éliminer les bijoux en métal, qui peuvent chauffer à des températures inconfortables dans un sauna.

Rassembler les fournitures

Quelques articles bien choisis peuvent faire en sorte que votre sauna se sente comme une évasion en forme de spa. «Notre sauna est nos 80 mètres carrés.-ft. Sanctuaire, donc je voulais le faire se sentir aussi luxueux que possible », explique Elizabeth Alexander, un utilisateur régulier de sauna à Brooklyn, N.Y. «J'ai acheté un joli seau en bois et une louche pour l'eau, des serviettes de qualité, un thermomètre, un hygromètre pour mesurer l'humidité et de délicieuses huiles essentielles à l'odeur."Elle recommande de mélanger quelques gouttes de« les meilleures huiles essentielles que vous pouvez vous permettre »dans un seau d'eau avant de la faire tartir sur les rochers chauds du sauna.

Gardez-le propre et bien entretenu

Nettoyez et désinfectez régulièrement votre sauna en suivant les recommandations du fabricant, car les saunas sont souvent en bois naturel délicat. Restez également sur l'entretien.

«Les saunas sont connectés à de nombreux systèmes clés de votre maison comme la ventilation HVAC et le câblage électrique», explique Shane Dutka, fondateur et directeur général de Review Home Garanties. «Ces éléments doivent être inspectés systématiquement au moins une fois par an, sinon plus pour les utilisateurs de sauna réguliers."Il recommande également de poncer régulièrement les bancs, ce qui améliore l'apparence du bois et aide à désinfecter sa surface par exfoliation.

Facilité dans

Il est recommandé de plafonner votre séance de sauna à environ 20 minutes, mais les débutants devraient s'incliner bien avant. «Facilité», conseille Brandi Andrews, un passionné de sauna de Tampa, en Fla. «À moins que vous n'utilisiez régulièrement un sauna, vous ne devriez pas immédiatement commencer à l'utiliser tout le temps. Commencez par de courtes périodes dans le sauna et avancez-les lentement lorsque votre corps s'y habitue régulièrement."

Considérez la chromothérapie

La chromothérapie est la science de l'utilisation de couleurs pour promouvoir la santé, la guérison et la relaxation. Alexander a également installé la lumière de chromothérapie télécommandée pour les saunas JNH, ce qui vous permet de choisir parmi sept couleurs qui aident à calmer les nerfs anciens, à soutenir la circulation, à réduire l'indigestion et plus. «La lumière bleue est ma préférée», dit-elle. «Cela m'aide à me détendre après une longue journée de travail."

Restez hydraté

Il est important de s'hydrater avant, pendant et après votre séance de sauna, car vous perdrez une bonne quantité d'eau à travers tout ce transpiration. L'eau est toujours votre meilleur pari. Évitez certainement l'alcool, qui pose de graves risques pour la santé lorsqu'il est consommé dans un sauna, comme rendre difficile pour le corps de maintenir sa tension artérielle.

Pour calculer la quantité d'eau que vous devriez boire, divisez votre poids corporel par deux et buvez un minimum de autant d'onces d'eau chaque jour.

Terminez avec une douche ou un bain froid

Une douche ou un bain froide post-saune offre des avantages de guérison. Il peut réprimer l'inflammation articulaire, améliorer la circulation sanguine et lancer la circulation lymphatique, ce qui aide finalement à éliminer les déchets et à détoxifier le corps. Passer de chaud au froid déclenche également la libération d'endorphines, les «hormones heureuses» qui aident à améliorer votre humeur.